1. Požiūrio plėtimo seminaras „Džiaugsmo kūnas. Kaip rinktis džiaugsmą, o ne skausmą?“
(Požiūrio plėtimo seminaras vyko 2021 m., spalio 26 d., „ARTIS Centrum Hotels“, Totorių g. 23, Vilniuje. Trukmė 2:30 val.)
Gyvenime nuo pat mažens mes patiriame ir džiaugsmą, ir skausmą. Kaskart, kai patiriame džiaugsmą, mūsų smegenyse stiprėja neuronų tinklai, kurie kuria ir palaiko „rojaus centrus“. Lygiai taip, patiriant skausmą, smegenys augina skausmą fiksuojančius „pragaro centrus“. Šie neurotinklai vėliau lemia mūsų savijautą, savęs ir pasaulio suvokimą, mūsų elgseną. Ką mes kasdien renkamės patirti? Kokius neuroninius tinklus maitiname savo dėmesiu ir valia? Ar savęs ir pasaulio suvokimą, apskritai, įmanoma pasirinkti? Kaip stiprinti rojų savyje?
Mūsų gyvenimas yra toks, kokias patirtis mes rinkomės patirti savo gyvenime. Daugeliui gali atrodyti, kad pasirinkimas, ką išgyventi, vyksta automatiškai, nevalingai. Tačiau žmonės, kurie tyrinėja savo dėmesį ir tą savyje, kuris daro pasirinkimus, rodo, kad tai įmanoma.
Kai esi sąmoningas, visada yra tos kelios sekundės, per kurias tu gali pasirinkti, kaip reaguoti į tai, kas vyksta tavo gyvenime. Paties jausmo ar emocijos, kurios jau atsirado, kartais reguliuoti nesugebame, tačiau visada galime pasirinkti tokią elgseną, kuri kaups teigiamus patyrimus ir lavins gebėjimą būti laimingu. Kaip atrasti savyje šią pasirinkimo galią? Kas manyje daro pasirinkimus? Ar jie gali vykti sąmoningai? Ir kaip tai padaryti? Kaip rinktis džiaugsmo, o ne skausmo kelią savo gyvenime? Šiuos ir kitus įdomius klausimus nagrinėsime autoriniame Rimvydo Židžiūno požiūrio plėtimo seminare.
Pagrindinės seminaro temos:
- Skausmo ir džiaugsmo kūnas. Kas tai? Ir ar galime pasirinkti?
- Kaip mūsų smegenys kuria džiaugsmą ir skausmą?
- Kaip elgtis patiriant skausmingus gyvenimo patyrimus?
- Kaip pasirinkti džiaugsmą kiekvienoje gyvenimo situacijoje?
- Kas mumyse renkasi ir kas vykdo pasirinkimus? Ar tai valdoma?
- Kaip kuriama gyvenimo kiekybė, o kaip kokybė?
- Kaip savęs ir pasaulio suvokimas įtakoja mūsų gyvenimo patirtis?
- Vidinės galios sukūrimo technologija.
- Centruotės savyje ir gyvenime praktika.
2. Požiūrio plėtimo seminaras „Džiaugsmo kūnas. Įsižeidimo ir kaltės jausmo įveikimas.“
(Požiūrio plėtimo seminaras vyko 2021 m., lapkričio 23 d., „ARTIS Centrum Hotels“, Totorių g. 23, Vilniuje. Trukmė 2:30 val.)
Įsivaizduokite, jog mes turime du emocinius kūnus. Vienas – skausmo, kitas – džiaugsmo.
Skausmo kūnas „maitinasi“ mūsų kančiomis, kurias sukelia netinkamas proto mąstymas. Kuo daugiau kančių skausmo kūnas „suvartoja“, tuo„storesniu“ jis tampa, tuo labiau išauga jo apetitas. Vieną dieną, net gyvendami patogų ir komfortišką gyvenimą, mes jaučiame poreikį gyvenimo dramoms ir jas netrukus randame ar sukuriame. Turbūt pastebėjote, kaip nelengva paleisti įsižeidimą, kaltės jausmą ar pavydą. Net patys kentėdami nuo šių jausmų, mes negalime taip lengvai jų atsikratyti.
O kas jeigu mes nustotume kovoti su neigiamais patyrimais? Kas nutiktų, jei priimtume juos ir leistume jiems užimti savo vietą mūsų psichikoje? Ir visą atsilaisvinusį dėmesį nukreiptume į savo džiaugsmo kūną?
Džiaugsmo kūnas „maitinasi“ mūsų džiaugsmo patirtimis. Jos atsiranda, kai mes mylime, grožimės, kuriame, žavimės ir darome visa, kas mums natūralu ir mus atskleidžia. Kuo daugiau suvalgome džiaugsmo, tuo didesnis apetitas išauga šioms kokybėms. Galiausiai, džiaugsmas lydi kiekvieną mūsų patirtį: teigiamą ar net neigiamą. Ogi skausmo kūnas, netekęs maitinimo, pradeda trauktis ir tampa beveik nematomas. Mes patiriame skausmą, bet savo mąstymu jau nekuriame kančios.
Šią metaforą patvirtina šiuolaikiniai smegenų moksliniai tyrimai, apie kuriuos kalbėsime seminaro metu. Toks požiūris padeda mums atrasti visai naujus būdus, kaip pagerinti savo gyvenimo kokybę ir kaip įveikti neteisingo mąstymo keliamas kančias.
Šiame autoriniame Rimvydo Židžiūno požiūrio plėtimo seminare nagrinėsime, kas mums gali padėti įveikti įsižeidimo ir kaltės jausmus? Taip pat apžiūrėsime nusivylimo ir nepilnavertiškumo priežastis. Iš kur kyla visi šie jausmai? Kodėl mes juos palaikome savo dėmesiu? Ir kaip kas padeda net ir jų akivaizdoje pasirinkti džiaugsmingumą? Kaip atrasti savo gyvenimo kelią?
Pagrindinės seminaro temos:
- Skausmo ir džiaugsmo kūnas. Ar įmanoma pasirinkti?
- Kaip mūsų protas kuria įsižeidimą ir kaltės jausmus?
- Kodėl mums taip sunku paleisti neigiamas patirtis? Kas gali padėti?
- Ar galima pabusti iš proto sukurtų gyvenimo istorijų?
- Pozityvus, negatyvus ir ramus protas. Kuris mums gali padėti?
- Sąmoningumas ar savireflekcija?
- Savikontrolė ar savireguliacija?
- Vidinės galios ir centruotės savyje ir gyvenime sukūrimo technologija.
3. Požiūrio plėtimo seminaras „Džiaugsmo kūnas. Emocijų joga.“
(Požiūrio plėtimo seminaras vyko 2021 m., gruodžio 14 d., „ARTIS Centrum Hotels“, Totorių g. 23, Vilniuje. Trukmė 2:30 val.)
Kaip pasikeistų jūsų gyvenimas, jei galėtumėte lengvai paleisti pyktį, liūdesį, pavydą ir kitas neigiamas emocijas? Ką pasirinktumėte jausti, jei visos jūsų emocijos priklausytų tik nuo jūsų?
Šimtai mokslinių tyrimų kiekvieną dieną skelbia vis naujus duomenis apie tai, kaip veikia mūsų smegenys. Tai priverčia mus visai naujai pamatyti, kas yra mūsų emocijos, jausmai ir mintys. Prieš tai tūkstančius metų savo emocijas, jausmus, mintis ir poelgius stebėjo medituojantys ir savistabą praktikuojantys žmonės. Po 20 ar 30 metų tokio stebėjimo, jie atrasdavo mūsų emocijų atsiradimo dėsnius ir jausmų valdymo paslaptis. Šiuolaikiniai mokslininkai šias paslaptis tik dabar patvirtina savo tyrimais. Nuo senovės buvo žinomos emocijų, minčių ir savo pasirinkimų stebėjimo ir valdymo technologijos. Jas dabar labai aktyviai pradeda naudoti šiuolaikinė psichoterapija.
Kas yra mūsų emocijos? Ar tikrai emocijos – tai reakcija į išorinius dirgiklius? O gal jas kuria mūsų smegenys, nepriklausomai nuo dirgiklio? Ar galima jas kurti patys ir pasirinkti, ką jaučiame? Kaip susiję emocijos ir mūsų mintys? Kaip išmokti tvarkytis su pykčiu, liūdesiu, pavydu ir kitais neigiamais patyrimais?
Praktiką, kuri padeda tai atrasti ir išmokti, aš vadinu emocijų joga.
Emocijų joga – tai praktika kaip dirbti su neigiamomis patirtimis ir palaikyti vidinę darną.
Jos dėka tu tampi emocionaliai lankstus. Tu gali išmokti sukurti savo viduje minčių ir jausmų darną, emocijų neslopindamas ir neneigdamas, ir su jomis nesitapatindamas.
Kaip veikia emocijų joga? Kodėl aš vadinu tai joga? Kaip galima išmokti harmonizuoti savo jausmus ir emocijas kiekvienoje gyvenimo situacijoje? Šiuos ir kitus įdomius klausimus nagrinėsime mano seminare.
Pagrindinės seminaro temos:
- Kaip mūsų smegenys kuria emocijas?
- Iš kur atsiranda mūsų jausmai ir mintys?
- Kaip nevertinantis stebėjimas veikia mūsų patirtis?
- Kas kuria mūsų vidinį monologą ir kaip mes jį galime įtakoti?
- Savimonė, sąmoningumas, savistaba, įsisąmoninimas. Kaip tai veikia?
- Meta emocijos ir meta pažinimas. Kaip kurti savo patyrimus?
